Zwischen Alltag und Biologie: Warum Frauenrücken anders belastet sind

Mehr als 14 Millionen Frauen in Deutschland sind von Rückenschmerzen betroffen – deutlich mehr als Männer. Das liegt an einem Zusammenspiel von mehreren Faktoren aus Biologie, Alltag und Medizin. So beeinflussen etwa das breitere Becken und die stärkere Krümmung der Lendenwirbelsäule die Statik. Gleichzeitig ist die stabilisierende Rumpfmuskulatur im Durchschnitt weniger ausgeprägt. Auch hormonelle Schwankungen wirken sich aus: Östrogen beeinflusst Muskulatur, Bindegewebe und Schmerzempfinden. Sinkt der Spiegel in den Wechseljahren dauerhaft, kann der Rücken empfindlicher auf Belastungen reagieren. Was viele nicht wissen: „Die Beckenorgane haben großen Einfluss auf die Statik des weiblichen Körpers“, erklärt Susanne Dreyer. „Spannungen können sich über Faszienketten bis in den Rücken, das Zwerchfell oder sogar in den Kiefer fortsetzen.“ Auch Operationen im Bauchraum, etwa Kaiserschnitte oder Bauchspiegelungen, können durch Narben und Verwachsungen die Beweglichkeit im Becken und der Wirbelsäule beeinflussen.

Hinzu kommen körperliche und mentale Mehrbelastungen durch Familienarbeit, die immer noch vorwiegend Frauen betreffen: Langes Sitzen im Büro am Schreibtisch, einseitiges Heben und Tragen von Kindern und Einkäufen sowie gebückte Arbeiten im heimischen Umfeld fordern den Rücken. Fehlt der Ausgleich, ist die Belastung umso größer.  

Stärken statt schonen: So schützen Frauen ihren Rücken

Geschlechtersensible Medizin bedeutet vor allem, dass Standardtipps nicht immer ausreichen. Entscheidend ist, den Rücken gezielt zu stärken und den Alltag bewusst zu gestalten. „Frauen haben im Durchschnitt weniger Muskelmasse im Oberkörper“, sagt Susanne Dreyer. „Deshalb spielt die Kräftigung eine besonders wichtige Rolle.“ Besonders effektiv sind Übungen für die tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur, insbesondere nach der Geburt, da sie den unteren Rücken entlasten und Beschwerden vorbeugen können.

Im Alltag ist es wichtig, für Ausgleich zu sorgen, statt Belastungen zu vermeiden: Kinder und Einkaufstaschen auch einmal auf der anderen Seite tragen, Bewegungspausen einplanen und das Umfeld ergonomischer gestalten. Alternative Medizin wie Osteopathie kann helfen, Spannungen im Körper zu lösen. Yoga fördert Kraft, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung, während Meditation und Atemübungen dabei unterstützen können, Stress zu reduzieren – ein Faktor, der Rückenschmerzen oft verstärkt.

Einfache und wirksame Übungen zur Stärkung und Entlastung des Rückens gibt es auf der AGR-Webseite: www.agr-ev.de/rueckenuebungen
Rückenfreundliche Lösungen für verschiedene Lebensbereiche finden Sie unter www.agr-ev.de/gepruefte-produkte.

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Was dem Frauenrücken wirklich gut tut

1. Beckenboden trainieren: Gezielte Übungen stabilisieren den unteren Rücken, besonders nach der Geburt oder in den Wechseljahren.
2. Krafttraining nicht scheuen: Training mit höherem Widerstand stärkt die Muskulatur und hilft, den Rücken im Alltag besser zu entlasten.
3. Spannungen im Bauchraum ernst nehmen: Narben, etwa nach einem Kaiserschnitt, können die Beweglichkeit im Beckenbereich beeinflussen – gezielte Mobilisation kann helfen.

Wie beim Sport: erst aufwärmen, dann loslegen

Die wenigsten Menschen würden unvorbereitet einen Marathon laufen. Sie wärmen vorab die Muskeln auf und steigern die Belastung langsam. Für den „Gartenmarathon“ gilt im Grunde das Gleiche. Schon fünf Minuten lockere Bewegung wie Schultern kreisen, Arme nach oben strecken oder einige Schritte gehen bringen Muskeln und Gelenke in Schwung und helfen, den Körper auf die Arbeit vorzubereiten. „Ein kurzes Aufwärmen kostet nur wenig Zeit und spart möglicherweise eine ganze Woche Schmerzen“, rät Kuhnt. „Die Gartenarbeit am besten mit leichten Tätigkeiten beginnen, wie Rosenschneiden oder trockene Pflanzenteile einsammeln.“

Abwechslung statt Dauerbelastung

Die gesamte Arbeit muss nicht an einem Tag abgeschlossen sein. Wie bei einem Langstreckenlauf kommt es auch im Garten auf die richtige Einteilung der Kräfte an. Mehrere kurze Einheiten anstelle von Stunden am Stück verhindern, dass Muskeln und Gelenke überlastet werden. Ein Plausch mit den Nachbarn oder ein erfrischendes Getränk im Liegestuhl lassen den Körper zwischendurch regenerieren. Ulrich Kuhnt rät Hobbygärtnern außerdem, spätestens alle 20 Minuten die Körperhaltung und Tätigkeit zu wechseln. „Monotonie ist das eigentliche Problem, nicht die Arbeit an sich“, betont der Rückenexperte. „Wer nach dem Unkrautjäten beispielsweise aufrecht die Äste schneidet, Pflanzen gießt oder Gartenabfälle wegbringt, entlastet die Wirbelsäule und beugt Verspannungen vor.“

Heben will gelernt sein

Ob Blumenerde, Pflanzkübel oder Gießkanne – Hobbygärtner schleppen schwere Lasten. Die Bewegungen sollten dabei kontrolliert ablaufen, um Gelenke und Rücken zu schonen. Beim Heben gilt: Die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel-S-Form halten, aus den Beinen heraus arbeiten und die Last möglichst nah am Körper halten. Wenn möglich, sollte das Gewicht auf mehrere Gänge aufgeteilt werden. Besonders schwere Gegenstände sollten gerollt oder gezogen werden, statt sie zu tragen.

Smarte Helfer entlasten beim Gärtnern

Mit etwas Planung lassen sich viele Gartenarbeiten ergonomischer gestalten: Gepolsterte Knieunterlagen schützen beim Jäten die Gelenke. Hochbeete oder Pflanztische ermöglichen eine aufrechte Arbeitshaltung, ebenso wie höhenverstellbare Gartengeräte, die zum eigenen Körper passen. Bei Spaten oder Rechen erleichtern Teleskopstiele die individuelle Anpassung, ein geschwungener Stiel sorgt für einen perfekten Krafthebel.  
Auch bei größeren Geräten lohnt sich ein genauer Blick: Rasenmäher sollten leichtgängig sein und über höhenverstellbare Holme verfügen, damit sie sich in aufrechter Haltung ohne großen Kraftaufwand schieben lassen. Rasentrimmer lassen sich idealerweise mit gepolstertem Tragegurt komfortabel führen und entlasten Schultern, Arme und Hände. Automatische Bewässerungssysteme oder rollbare Pflanzgefäße reduzieren das Schleppen schwerer Lasten. „Smarte Helfer im Garten sind kein Zeichen von Bequemlichkeit“, sagt Kuhnt. „Sie helfen vielmehr, den Körper zu entlasten und Gartenarbeit langfristig gesund zu genießen.“

Die AGR stellt auf ihrer Website ausführliche Checklisten bereit, die zeigen, worauf es bei rückenfreundlichen Gartengeräten konkret ankommt: www.agr-ev.de/garten

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In fünf Schritten zum rückenfreundlichen Gärtnern

1. Den Körper vorbereiten: Wenige Minuten Schultern kreisen, Arme nach oben strecken und ein paar Schritte gehen, bevor die Schaufel in die Hand kommt. Die Gartenarbeit mit leichten Tätigkeiten beginnen.
2. Haltung wechseln: Spätestens nach 20 Minuten die Position verändern, gebückte und aufrechte Haltung bewusst abwechseln.
3. Lasten richtig heben: Schweres aus den Beinen heben und nah am Körper halten.
4. Hilfsmittel nutzen: Hochbeete, Kniepolster oder höhenverstellbare Gartengeräte ermöglichen ergonomisches Arbeiten.
5. Pausen einlegen: Gartenarbeit ist Freizeit, ein Plausch mit dem Nachbarn muss immer drin sein.

Ergonomie am Arbeitsplatz: Warum Lärmschutz dazugehört

Dass Lärm krank machen kann, ist bekannt. Der Zusammenhang mit Rückenbeschwerden wird jedoch häufig unterschätzt. Geräusche, die das Gehirn als störend bewertet, aktivieren das Stresssystem: Der Körper schüttet Cortisol aus, Puls und Blutdruck steigen, die Muskulatur verkrampft. Besonders betroffen sind Nacken und Schultern. Wie verbreitet Beschwerden im Büroalltag sind, zeigt eine repräsentative YouGov‑Umfrage im Auftrag der AGR: 73 Prozent der Arbeitnehmenden in Deutschland leiden unter Nackenschmerzen. Gleichzeitig zeigt die BIBB/BAuA‑Erwerbstätigenbefragung 2024, dass rund ein Viertel der Beschäftigten häufig unter Lärmbedingungen arbeitet, mehr als die Hälfte empfindet dies als belastend. „Lärmschutz wird im Büroalltag häufig unterschätzt“, sagt Christian Terstappen. „Dabei gehört er genauso zur Ergonomie wie ein guter Stuhl oder ein höhenverstellbarer Schreibtisch.“ Für Personalverantwortliche und BGM‑Beauftragte lohnt es sich deshalb, die akustische Gestaltung von Arbeitsplätzen stärker in Präventionskonzepte einzubeziehen.

Rückzugsorte schaffen: Worauf Arbeitgeber achten sollten

Offene Bürokonzepte fördern Austausch und Teamarbeit, verstärken aber gleichzeitig die Lärmbelastung. Für konzentriertes Arbeiten, vertrauliche Telefonate oder eine kurze Erholungspause sind daher geschützte Bereiche wichtig. Akustikkabinen können hier Abhilfe schaffen. Neben einer guten Schalldämmung sollten solche Kabinen laut AGR auch ergonomisch ausgestattet sein, um die Arbeitnehmergesundheit zu fördern: Höhenverstellbare Tische und Aktivstühle regen Haltungswechsel an, eine gute Belüftung und ausreichende Beleuchtung mit Tageslichtqualität tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Terstappen, der Unternehmen im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung berät, betont: „Unternehmen, die in schallisolierte Rückzugsbereiche investieren, sollten die ergonomische Ausstattung von Anfang an mitbedenken. Wer Ruhe hat, aber schlecht sitzt, hat nichts gewonnen.“

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Drei einfache Tipps gegen Lärmstress im Büro

Gegen Lärmstress im Arbeitsalltag können Beschäftigte auch selbst etwas tun:

Störgeräusche ausblenden: Noise-Cancelling-Kopfhörer können helfen, störende Hintergrundgeräusche zu reduzieren und konzentrierter zu arbeiten.

Besprechungen verlagern: Wenn möglich sollten Telefonate oder Meetings in geschlossene Räume verlegt werden. Das senkt den Geräuschpegel im Großraumbüro für alle.

Regelmäßig kurze Pausen machen: Kurze Bewegungspausen helfen, Stress abzubauen und verspannte Muskulatur zu lockern. „Schon einmal pro Stunde kurz aufstehen und ans offene Fenster oder vor die Tür gehen macht einen spürbaren Unterschied“, sagt Physiotherapeut und AGR-Experte Christian Terstappen.

Mehr Informationen zu AGR-geprüften Lösungen für lärmreduzierte Bürobereiche gibt es unter www.agr-ev.de/laermreduzierte-buerobereiche.

Seit 25 Jahren setzen sich die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. und der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. als Initiatoren und Veranstalter des Aktionstags für eine wissenschaftlich fundierte Rückenschmerzprävention ein. Der Hintergrund ist ernst: Erwachsene in Deutschland sitzen durchschnittlich 10,3 Stunden pro Werktag, 81 Prozent leiden mindestens einmal jährlich unter Rückenschmerzen. Bewegungsmangel zählt zu den zentralen Risikofaktoren der Volkskrankheit Rücken. „Viele glauben, sie müssten aufwendige Trainingsprogramme absolvieren, um etwas für ihren Rücken zu tun. Doch Prävention beginnt im Kleinen. Entscheidend ist nicht Höchstleistung, sondern Regelmäßigkeit und Spaß an Bewegung“, sagt AGR- Geschäftsführer Detlef Detjen. „Wir zeigen, wie leicht es sein kann, mehr Bewegung selbstverständlich in den Alltag zu integrieren.“

Weitere Presseinformationen: www.agr-ev.de/presse

Wer eine gesunde Entwicklung der Körperhaltung und des Rückens seines Kindes unterstützen will, sollte nicht nur auf das Gewicht achten: „Nicht immer ist das Gewicht allein ein Risikofaktor, sondern vor allem eine ungünstige Lastverteilung“, sagt Dr. Dieter Breithecker, Bewegungswissenschaftler und Experte der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. „Ein ergonomisch angepasster und korrekt getragener Schulranzen hat sogar einen positiven Trainingseffekt auf Muskulatur und Knochen.“

Die häufigsten Fehler: zu tief, zu locker, zu einseitig

Selbst hochwertige ergonomische Ranzen erfüllen ihren Zweck nur, wenn sie korrekt getragen werden. Häufig hängen sie „lässig“ tief am Rücken, die Schultergurte sind unterschiedlich eingestellt oder der Beckengurt bleibt offen. Damit der Schulranzen die gesunde Entwicklung der Körperhaltung unterstützt, sollte er eng am Körper sitzen, rät die AGR. Die Oberkante sollte etwa auf Schulterhöhe abschließen. Beide Schultergurte müssen gleich lang eingestellt sein und stets gemeinsam genutzt werden. Der Beckengurt sollte geschlossen werden, damit die Last gleichmäßig verteilt wird.

„Kinder können und sollten lernen, ihren Ranzen selbst richtig einzustellen und nur das mitzunehmen, was am Schultag benötigt wird“, so Breithecker. „Das fördert Körperbewusstsein und Eigenverantwortung – wichtige Kompetenzen für eine gesunde Entwicklung.“ Damit die Einstellung leicht und fehlerfrei funktioniert, haben Schulranzenhersteller innovative Lösungen entwickelt.

Neue Entwicklungen machen ergonomisches Tragen kinderleicht

Die Hersteller haben ihre Modelle auch 2026 konsequent weiterentwickelt. Höhenverstellbare Tragesysteme, anatomische Rückenpolster und breite Becken- bzw. Brustgurte sind inzwischen bei vielen Marken Standard und werden weiter verfeinert. Ein neues praktisches Ergonomie-Feature ist ein Drehrad, das den Kindern erlaubt, den Beckengurt für optimale Gewichtsverteilung selbstständig stufenlos anzupassen. So sitzt der Ranzen optimal am Rücken und ein großer Teil des Gewichts wird vom empfindlicheren Schulterbereich auf den stabilen Beckenkamm übertragen. Das entlastet Schultern und Wirbelsäule spürbar. Bei vielen Modellen sind die neuen Beckengurte bereits integriert oder können nachgerüstet werden. Ein weiterer Trend sind besonders leichte Ranzen: Neue Modelle liegen teils bei unter einem Kilogramm, trotz gleichbleibendem Volumen. Hersteller werben außerdem mit klimaneutraler Produktion und „kreislauffähigen“ Schulranzen, die zu 97 Prozent aus wiederverwertbaren Materialien bestehen und in ihre Einzelteile zerlegt werden können.

Ranzen-Check: So prüfen Sie den Sitz in drei Schritten

1. Höhe: Liegt die Oberkante des Ranzens auf Schulterhöhe? Hängt er deutlich tiefer, müssen die Gurte nachgestellt werden.
2. Körpernähe: Schließt der Ranzen dicht am Rücken an oder entsteht ein Hohlraum? Je näher er am Körper liegt, desto weniger Last wirkt auf den Rücken.
3. Gewichtsverteilung: Sind Schulter- und Beckengurt gleichmäßig gespannt? Hängt der Ranzen schief, muss nachjustiert werden.

Auch das Packen spielt eine Rolle: Schwere Bücher gehören in die körpernahen Fächer, Leichtes weiter nach außen. Nicht benötigte Utensilien sollten regelmäßig aussortiert werden.

Fachkundig beraten, perfekt angepasst

Ein Schulranzen sollte nicht „von der Stange“ gekauft werden. Entscheidend ist das Probetragen im qualifizierten Fachhandel – am besten einige Minuten mit einem befüllten Modell. Nur so lässt sich prüfen, ob Rückenlänge, Schulterbreite und Gurtsystem wirklich zum Kind passen. Eine zusätzliche Orientierung bietet das neutrale AGR-Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“. Es kennzeichnet Produkte, die von einer unabhängigen medizinischen und wissenschaftlichen Prüfkommission nach klar definierten, ergonomischen Kriterien bewertet wurden. So erhalten Eltern eine neutrale Entscheidungshilfe – und Kinder starten mit einem Ranzen, der nicht nur gefällt, sondern auch passt.

Weitere Informationen rund um einen gesunden Kinderrücken und eine Übersicht AGR-zertifizierter Fachgeschäfte finden Eltern unter www.agr-ev.de/schulranzen.

Mehr als 60 Prozent der Deutschen sind laut Robert Koch-Institut mindestens einmal im Jahr von Rückenschmerzen betroffen, über 15 Prozent leiden an chronischen Rückenschmerzen.  Mehr Bewegung im Alltag wäre laut Expertinnen und Experten die beste und einfachste Form der Vorbeugung, auch gegen viele andere Erkrankungen. Studien zeigen: Schon 75 Minuten Bewegung pro Woche bei leichter bis mittlerer Intensität können einen gesundheitlichen Nutzen bringen.: „Tanzen ist dafür ideal, weil es einfach Spaß macht. So wird körperliche Aktivität im Alltag von der Pflicht zur persönlichen Auszeit“, betont Ulrich Kuhnt, Vorsitzender im Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e.V.

Tanzen trainiert den Rücken ganz nebenbei

Ob Tango, Walzer, Hip-Hop oder auch Freestyle in Club oder Disco: Tanzen eignet sich für jedes Alter und jedes Fitnesslevel – im Verein, im Tanzkurs, bei einer Veranstaltung oder einfach zu Hause zur Lieblingsmusik. Wer gerne tanzt, absolviert damit unbewusst ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Drehungen, Gewichtsverlagerungen und fließende Bewegungen aktivieren und stärken die Rumpf- und Rückenmuskulatur, fördern Koordination, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung und wirken so Rückenproblemen langfristig entgegen. Gleichzeitig verbessert Tanzen die Haltungsstabilität und hilft, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen, weil viele Muskelgruppen gleichmäßig aktiviert werden.

Tanzen ist die beste Medizin

„Tanzen ist eine der wenigen Bewegungsformen, die Körper, Gehirn und Psyche gleichzeitig trainieren“, sagt Kuhnt. Entsprechend umfassend sind die gesundheitlichen Effekte: Tanzen schützt nicht nur vor Muskel- und Skeletterkrankungen wie Rückenschmerzen, sondern stärkt auch Herz und Kreislauf, verbessert den Blutzuckerstoffwechsel, unterstützt bei Gewichtsproblemen, wirkt stimmungsaufhellend und stressreduzierend. Zudem fördert es Balance und Reaktion und kann so Stürzen im Alter vorbeugen. Bei Parkinson, Demenz und anderen neurodegenerativen Erkrankungen wird Tanzen sogar gezielt zur Prävention und Therapieergänzung eingesetzt, weil es Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Koordination trainiert und soziale Kontakte fördert.  

Jeder kann Schwung in seinen Alltag bringen

„Einfacher geht es nicht: Musik einschalten, ein paar Schritte tanzen, zwischendurch in Bewegung kommen – all das kann helfen, den Rücken zu entlasten“, sagt Kuhnt. Rund um den 15. März 2026 finden bundesweit zahlreiche Aktionen statt, bei denen Interessierte verschiedene Bewegungsangebote ausprobieren können. Rückenschulen, Praxen, Vereine sowie Fitnessstudios und Tanzschulen laden zu Workshops, Schnupperkursen und Mitmachaktionen ein. Eine Übersicht der Veranstaltungen bietet der Online-Kalender unter www.agr-ev.de/tdr. Die AGR stellt dort auch kostenloses Informationsmaterial bereit – darunter eine Broschüre mit praxisnahen Tipps und wissenschaftlich fundierten Hintergrundinformationen rund um Rückengesundheit und Bewegung.

Der jährliche Aktionstag, den die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. seit 25 Jahren gemeinsam mit dem Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. veranstaltet, fordert dazu auf, die Freude an der Bewegung in jedem Alter als Energiequelle und Präventionsmedizin neu zu entdecken. Ob Tanzen, Joggen oder Yoga – nicht die Sportart ist entscheidend, sondern, dass wir lieben, was wir tun. Denn wer regelmäßig aktiv ist, beugt nicht nur Rückenschmerzen wirksam vor: Auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose, Depression und sogar neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer kann dadurch deutlich gesenkt werden – ganz ohne Medikamente.

Kleiner Aufwand, große Wirkung

„Man muss dazu nicht täglich einen Rock ’n‘ Roll tanzen oder einen Marathon laufen“, betont Detlef Detjen, Geschäftsführer der AGR. „Treppe statt Aufzug, Spaziergang statt Kaffeekränzchen, Telefonieren im Stehen – es ist eigentlich verblüffend einfach, Bewegung bewusst zum selbstverständlichen Teil des Alltags zu machen.“ Wer dieses Rezept – wie von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen – kombiniert mit wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderatem bis intensivem Ausdauersport wie Tanzen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen sowie zwei Einheiten Krafttraining, schützt seine Gesundheit effektiv. Wer das nicht schafft: Umfassende Daten zeigen, dass bereits 75 Minuten Bewegung pro Woche bei leichter bis mittlerer Intensität einen gesundheitlichen Nutzen bringen.

Weniger Sitzen, mehr Rück’n’Roll – mitmachen am 15. März

Weil Bewegung gemeinsam noch mehr Spaß macht, gibt es rund um den 15. März, dem Tag der Rückengesundheit, deutschlandweit zahlreiche Veranstaltungen, online und vor Ort. Praxen, Vereine, Rückenschulen, Fitnessstudios und Tanzschulen öffnen ihre Türen und geben Gelegenheit, auszuprobieren, was hilft und Spaß macht. Der Online-Veranstaltungskalender auf www.agr-ev.de/tdr veröffentlicht einige dieser Angebote wie Tag der offenen Tür, Vorträge, Workshops, Schnupperkurse, Gesundheitschecks und Rabattaktionen. Dort steht auch eine Broschüre mit Tipps und wissenschaftlich fundierten Hintergrundinformationen zum Download bereit. Veranstalter können ihre Angebote zum Tag der Rückengesundheit in den Veranstaltungskalender eintragen und erhalten kostenfreie Werbematerialien.

Fachleuten bietet die AGR in Zusammenarbeit mit dem BdR eine qualifizierte Fortbildung in Form eines Expertenworkshops am 14. März 2026 in Leipzig oder online (www.agr-ev.de/expertenworkshop) an.

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Wussten Sie schon?

10,3 Stunden verbringen Erwachsene in Deutschland im Schnitt pro Werktag im Sitzen.

81 Prozent der Deutschen leiden mindestens einmal im Jahr unter Rückenschmerzen.

Schon wenige Minuten moderate bis intensive Aktivität pro Tag senken das Risiko für chronische Erkrankungen.

Mehr als 200.000 Deutsche tanzen in einem Verein.

Gerne vermitteln wir Ihnen renommierte Expertinnen und Experten für individuelle Interviews und Statements und stellen Ihnen kostenfrei druckfähiges Bildmaterial zur Verfügung. Kontaktieren Sie uns jederzeit.

Weitere Informationen und Ergebnisse der repräsentativen YouGov Umfrage „Rückengesundheit am Arbeitsplatz“ unter 539 Arbeitnehmern auf www.agr-ev.de/umfrage-ergebnisse.

Der Tag der Rückengesundheit macht jedes Jahr am 15. März deutschlandweit auf die Bedeutung der Rückengesundheit aufmerksam und informiert wissenschaftlich fundiert über Möglichkeiten zur Rückenschmerzprävention. Veranstalter sind die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. und der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. Bundesweit finden Vor-Ort- und Online-Vorträge, Ausstellungen und Mitmachaktionen für ein rückengesundes Leben statt. Praxen, Vereine und Fitnessstudios öffnen ihre Türen mit speziellen Gesundheitsangeboten. Fachleute tauschen sich im Vorfeld in einem Expertenworkshop über die neuesten wissenschaftlichen und medizinischen Erkenntnisse aus, die anschließend praktisch erprobt werden. Weitere Informationen und Veranstaltungskalender unter: www.agr-ev.de/tdr

**Termine**

14. März 2026 in Leipzig
Expertenworkshop – Hybride Fachveranstaltung zum Tag der Rückengesundheit

Veranstalter: Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. und Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V.

20 % Frühbucherrabatt bis 31. Januar 2026: 236 Euro,

Ermäßigung für BdR-/AGR-Mitglieder, Schüler und Studenten

Die Zahl der Präsenzteilnehmenden ist auf 40 Personen begrenzt.
www.agr-ev.de/expertenworkshop

15. März 2026
25. Tag der Rückengesundheit
Rückenfachleute aus Rückenschulen, Therapiepraxen, Fitnessstudios und anderen Einrichtungen bieten rund um diesen Tag bundesweit Vor-Ort- und Online-Veranstaltungen zum Mitmachen an. Eine Übersicht gibt der Veranstaltungskalender auf der Website zum Aktionstag.
www.agr-ev.de/tdr

Der Expertenworkshop verbindet Vorträge renommierter Expertinnen und Experten mit praktischen Seminaren und ermöglicht den persönlichen und fachlichen Austausch.

„Mit dem Motto ‚Rück’n’Roll – Bring Bewegung in dein Leben‘ wollen wir einen Motivationsschub geben“, sagt Ulrich Kuhnt, Vorstand des BdR. „Im Workshop wollen wir neue Impulse vermitteln, mit denen Fachkräfte für Rückengesundheit ihre Patienten und Kunden dazu motivieren können, Bewegung wieder stärker in den Alltag zu integrieren.“

Wissenschaftliche Einblicke: Fakten und Mythen zum Dehnen im Sport

Was kann Dehnen bewirken – und was nicht? Die Bedeutung des Stretchings im Sport für Verletzungsprävention, Haltungsverbesserung oder schnellere Regeneration ist unter Fachleuten umstritten. Prof. Dr. Jan Wilke, Professor für Neuromotorik und Bewegung an der Universität Bayreuth, entlarvt in seinem Vortrag gängige Mythen und zeigt, wie Beweglichkeitstraining sinnvoll in präventive und therapeutische Konzepte integriert werden kann.

Wie man aus wissenschaftlicher Sicht den „inneren Schweinehund“ im Sport überwindet und die innere Motivation stärkt, untersucht Dr. Vera Abeln, Wissenschaftlerin am Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft an der Deutschen Sporthochschule Köln. Sie erforscht, wie Sport und Bewegung sich auf Gehirnaktivität, Stimmung und Kognition auswirken. In ihrem Vortrag spricht sie unter anderem über die neurophysiologischen und psychologischen Effekte von Krafttraining und mehr Selbstbestimmung im Sport.

Praxisnah und alltagsorientiert: Wie Bewegung am Arbeitsplatz gelingt

In den anschließenden interaktiven Workshops erfahren Teilnehmende, wie physiotherapeutische Kompetenz in das betriebliche Umfeld integriert werden kann. Christian Terstappen, Physiotherapeut und Spezialist für betriebliche Gesundheitsförderung, zeigt anhand konkreter Beispiele, den gesamten Prozess von der Konzeption bewegungsfördernder Programme über die praktische Umsetzung bis hin zur langfristigen Integration in krankenkassengestützte Präventionsstrategien. Die Inhalte des zweiten Workshops lassen sich von der betrieblichen Rückenschule auch auf private Situationen übertragen: Peter Buntfuß-Duschek, Fitnessökonom und Experte für gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme, erläutert, wie Fachkräfte Menschen durch motivierende Gesprächsführung wirksam dabei unterstützen können, neue Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln und dauerhaft beizubehalten. Im dritten Workshop zeigt die Personal Trainerin und Osteopathin Lina Bayer den methodischen Aufbau maßgeschneiderter Trainingspläne und erläutert, wie diese dazu beitragen, das volle körperliche Potenzial auszuschöpfen und Verletzungen zu vermeiden.

Am Vorabend, dem 13. März, lädt ein kollegiales Get-together zum Austausch in entspannter Atmosphäre ein.

Der Expertenworkshop wird als hybride Veranstaltung angeboten. Fachleute können vor Ort an der Universität Leipzig teilnehmen oder den gesamten Workshop live und interaktiv online verfolgen. Hybride Teilnehmende haben die Möglichkeit, ihre Fragen im Chat zu stellen und bei den praktischen Übungen von zu Hause aus mitzumachen. Die Aufzeichnungen der Vorträge und Workshops werden allen Teilnehmenden im Anschluss zur Verfügung gestellt.

Rück’n’Roll zum Tag der Rückengesundheit

Am 15. März, dem Tag der Rückengesundheit, bieten Rückenfachleute aus Rückenschulen, Therapiepraxen, Fitnessstudios und anderen Einrichtungen bundesweit vergünstigte Vor-Ort- und Online-Veranstaltungen zum Mitmachen an. Eine Übersicht gibt der Veranstaltungskalender auf der Website zum Aktionstag.

„Wir laden Rückenfachleute ein, der Bevölkerung ihre Expertise und ihre innovativen Gesundheitsangebote vorzustellen. Der Aktionstag ist eine jährliche Erinnerung daran, dass Rückengesundheit eine Gemeinschaftsaufgabe ist – von Therapierenden über Unternehmen bis hin zu jedem Einzelnen“, ergänzt Detlef Detjen, Geschäftsführer der AGR. Die Aktion Gesunder Rücken informiert seit 30 Jahren über Rückengesundheit und zertifiziert rückenfreundliche Produkte mit dem unabhängigen AGR-Gütesiegel.

Weitere Informationen sowie die Registrierung zum Expertenworkshop (20 Prozent Frühbucherrabatt bis 31. Januar 2026): www.agr-ev.de/expertenworkshop

Viele Menschen achten erst dann auf ihren Rücken, wenn er schmerzt – dabei können ergonomische Möbel und rückenfreundliches Verhalten in allen Lebensbereichen und in jedem Alter viel dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen. „Wir unterschätzen, wie sehr uns scheinbar harmlose Alltagsroutinen belasten können“, erklärt Detjen. „Oft reichen schon kleine Veränderungen, um den Rücken spürbar zu entlasten.“

Kleine Tricks mit Wirkung: Vom Wäscheberg zum Küchentresen

Der Klassiker im Flur: Ob im Stehen mit wackeligem Gleichgewicht oder in der Hocke mit belasteten Knien – die gängigen Methoden, Schuhe anzuziehen, sind im Alltag oft unnötig anstrengend und unsicher. Stattdessen empfiehlt sich ein kleiner Tritt oder eine stabile Sitzgelegenheit im Flur für einen sicheren und rückenfreundlichen Stand. Die Waschmaschine sollte möglichst erhöht stehen, um unnötiges Bücken zu vermeiden, besonders bei großen Wäschemengen. In der Küche sollte die Arbeitshöhe an die Körpergröße angepasst werden. Als Faustregel gilt: Abstand vom Boden bis zur Ellenbogenunterkante minus 10–15 cm. Bei bestehenden Küchen können ein höherer Tresen oder Stehtisch sowie eine kleine Fußstütze wertvolle Dienste leisten. „Im Stehen die Füße abwechselnd leicht anheben oder aufstützen, verbessert die Statik enorm. Nicht ohne Grund bieten viele Bars und Kneipen eine solche Fußstütze am Tresen“, erklärt Detjen.

Wohnen, Essen, Baden, Schlafen: Heimliche Hochrisikozonen

Am Esstisch sitzen viele länger als gedacht – beim Lesen, Arbeiten oder Spielen. Bewegliche Stühle, die dynamisches Sitzen erlauben, unterstützen die Muskulatur und fördern wichtige Haltungswechsel. Auf dem Sofa darf auch mal gelümmelt werden – aber bitte nicht stundenlang: Kurze Bewegungspausen beugen Verspannungen vor. Im Schlaf- und Kinderzimmer unterstützt ein gutes Bett den Rücken. „Die Matratze sollte alle 8–10 Jahre ausgetauscht werden“, rät Detjen. Im Badezimmer sind rutschfeste Matten und stabile Einstiegshilfen und Haltegriffe an der Badewanne wichtige Rückenschutzmaßnahmen. Kleiner Ergo-Tipp im Bad: Zähneputzen auf einem Bein trainiert das Gleichgewicht, beugt Stürzen vor und verbessert die Fuß- und Gelenkfunktion.

Gartenfreude statt Gartenstress

Nicht zu vergessen: Garten und Balkon. Hier ermöglichen rückenfreundliche Gartengeräte und Hochbeete das Arbeiten in aufrechter Haltung. „Im Frühling übertreiben es manche im Eifer des Gefechts – und riskieren heftige Rückenschmerzen“, warnt Detjen. „Gartenarbeit soll Freude machen, ist eine Freizeitaktivität, da sollte auch Zeit sein für ein Schwätzchen mit dem Nachbarn.“

Wo anfangen? Machen Sie den Belastungscheck!

Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause rückenfreundlich zu leben. Doch wo anfangen? Detjen rät zu einem persönlichen Belastungscheck: „Fragen Sie sich: Was mache ich besonders oft und lange? Dort sollten Sie ansetzen.“ Für Menschen, die täglich für die Familie kochen, hat die richtige Arbeitshöhe in der Küche einen weit höheren Stellenwert als für Kantinen-Nutzer. Wer dagegen viel unterwegs ist und sich abends gerne auf dem Sofa erholt, benötigt eher komfortable, ergonomische Sitzmöglichkeiten.

Ergonomische Möbel – geprüfte Qualität mit AGR-Gütesiegel

Rückengerechtes Wohnen bedarf somit nicht unbedingt vieler teurer Anschaffungen. „Wer seine persönlichen Belastungsschwerpunkte kennt, kann dort ansetzen und oft mit minimalem Aufwand eine große Wirkung erzielen“, so Detjen. Gleichzeitig lohnt sich die gezielte Investition in ergonomische Möbel und Alltagsprodukte. Orientierung bietet das AGR-Gütesiegel, das geprüfte Qualität und echte ergonomische Entlastung sicherstellt. Eine Übersicht zertifizierter Produkte aus allen Lebensbereichen gibt es auf www.agr-ev.de/produkte.